unoszenie sztangi podchwytem

plan A: Plecy -Jak mnie sie uda to podciaganie max (bardzo slabe mam plecy wiec gora 2 razy mnie sie to uda) tutaj podłóż sobiue krzesło i pomagaj sobie nogami żebyś zrobił koło 8 powtórzeń z czasem sie poprawi , podciągaj się podchwytem łatwiej będzie na początek -Martwy ciag 3s 12 10 8 nie wiem czy to dobry pomysł przy dysproporcji biodra [...]

Ten trening pomogl mi ulozyc jeden z forumowiczow sfd i czy on jest wystarczajaco dobry do tego zeby dal dobre efekty przy suplementacji?? Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Trening Trzynasty - 08.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8,8,7,5 5.Pompki klasyczne 12,10,10,10 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 15,15,15,15 7.Uginanie przedramion ze sztangielką. [...]

Plan A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy - Podciąganie nachwytem szeroki 3s 10/10/8 Klatka - Wyciskanie płasko 3s 10/10/8 Barki - Wyciskanie nad głowę 3s 10/10/8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2/3s 10/8/8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu górnego 2/3s 10/8/8 Łydka - Wspięcia na palcach 3s 12/12/12 Przedramiona - Nawijanie [...]

[...] na ławce skośnej 5 serii po 10 powtórzeń rozpiętki 5 X 10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w jednym tygodniu jest sprzed w drugim z za) 5 x 10 arnoldki 5 x 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 x 10 wtorek aeroby + brzuch środa biceps + przedramie biceps: uginanie ramion ze sztangą 5 x 10 uginanie ramion na modlitewniku 5 x [...]

Jazda na nartach to dość częsta przyczyna zerwania więzadeł w kolanach, udałbym się z tym pomysłem do lekarza i go przedyskutował z nim, to samo odnośnie planu ćwiczeń i ćwiczeń wzmacniających. Jesli przy mc nie czujesz dyskomfortu to proponuje dać go na poczatek treningu i dopełnić 3-4 ćwiczeniami wielostawowymi reszte planu np. MC 4-5x10 [...]

tak wczesniej cwiczylem... Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]

[...] 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga (gryf lamany, podchwyt) - 4x10 2.uginanie ramion z hantlami /supinacja/ siedzac - 3x8-10 3.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]

[...] 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 4x10 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga (gryf lamany, podchwyt) - 4x10 2.uginanie ramion z hantlami /supinacja/ siedzac - 3x8-10 3.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]

[...] Sroda wolne(brzuch) CZWARTEK barki + nogi przysiad 10-8-8-6 suwnica wypychanie 12-10-10-8 uginanie lezac 12-10-10-10 lydki 4 *max wyciskanie sztangi zza karku 12-12-10-10 unoszenie bokiem 12-12-10-10 unoszenie bokiem w opadzie tulowia 12-12-10-10 sztrugsy 4*max Piatek bic+tric superserie wycisk wasko 10-8-8-6 +mlotki 10-10-8-8 francuz lezac [...]

[...] , daj rozpiętki 3 serie po 12-10 powt. Wyciskanie na barki daj stojąc sztangi sprzed klaty 4 serie po 12>10>8>8. A ostatnie ćwicznie na barki daj w opadzie (np unoszenie ramion w bok w opadzie). I daj coś w dzień pleców na prostowniki, a w uginaniu nadgarstków podchwytem i nachwytem wystarczy po 2 serie, to chyba tyle myśle że po [...]

[...] robisz wyciskania nad glowe na barki, lepiej tak: 1.wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 8*45, 8*50, 6*55 2. podciaganie wzdluz tulowia 4 serie od 12 do 8 powtorzen 3. unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*11, 10*13, 1*13, 8*13 (tutaj bym nie schodzil ponizej 10 powtorzen, optymalnie 12) Kolejnosc tych cwiczen proponuje: 1.wycisk, [...]

[...] stojąc chwyt młotkowy 3x12 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 3x20 - nadgarstki podchwyt 3x15 SOBOTA Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - gdzie progresja ?? - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - daj tutaj podciaganie szangi wzdłuz tułowia - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x12 Nogi - przysiady 3x25 - gdzie [...]

[...] podchwytem 4x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - prostowanie na maszynie 4x10 - Przysiad 4x10 - wspiny 4x max Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - unoszenie bokiem w opadzie 4x max - wznosy bokiem 3x10 Kaptury: - szrugsy 4x15 Brzuch: - brzuszki 1x max

[...] na szerokosci barków i podciągasz do brzucha trzymając łokcie blisko tułowia.Tułów w tym casie masz cały czas nieruchomy.Opuszczanie sztangi powinno trwac trochę dłużej niż unoszenie. Pociąganie hantli w opadzie tłuowia - Tułów powinien być ustawiony równolegle do podłoża. Jednym kolanem i ramieniem opierasz się na ławeczce stojąc do niej [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płasko 4 serie 12,12,10,8 Wyciskanie na skosie 45 stopni 4 serie 12,12,10,8 Rozpiętki na skosie 30stopni 4 serie 12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 4 serie 12,12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,8 wtorek Grzbiet: Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] sztangi siedząc 12 10 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 -wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 -szrugsy 12 10 Biceps: -zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 Przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc nadchwytem 15 15 z góry dzięki

Dobra przekonaliscie mnie ... tylko moj plan wyglada nieco inaczej ze wzgledu na skolioze a wyglada tak: Prostowanie nóg w siadzie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wspięcia na palce 3s Brzuszki

I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 - ROZPIĘTKI 3X12 (MASZYNY I WYCIĄGI ZOSTAW NA PÓŹNIEJ) 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 4 x10 III SRODA 1.PLECY -podciaganie na drazku 12-10-8-6 [...]